Anneaux de gymnastique en bois — Fitness Park Montpellier Odysseum
Des anneaux de gymnastique suspendus qui transforment tractions, dips et rowing en défis d'équilibre, pour un haut du corps fort et stable.
Caractéristiques
- Zone du club : zone poids du corps
- Catégorie : Poids du corps
- Groupe musculaire : Poids du corps
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Pectoraux
- Secondaires : Biceps, Triceps, Deltoïdes, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 6 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur des anneaux selon l'exercice : bas pour le rowing, hauts pour les tractions et les dips.
- Verrouille les épaules basses et les anneaux serrés contre le corps avant de commencer.
- Gaine tout le corps, des épaules aux chevilles, pour limiter les balancements.
- Commence par des variantes simples comme le rowing incliné avant de tenter les dips ou le soutien.
- Tourne légèrement les anneaux vers l'extérieur en fin de dips pour renforcer la stabilité.
Erreurs à éviter
- Passer aux dips aux anneaux sans maîtriser d'abord la position de soutien bras tendus.
- Laisser les anneaux s'écarter du corps pendant le mouvement.
- Utiliser l'élan et le balancement au lieu d'un mouvement contrôlé.
Alternatives dans le club
- Station poids du corps
- Barres de dips au poids du corps
- Vertical Traction
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