Barres de dips au poids du corps — Fitness Park Montpellier Odysseum
Des barres parallèles stables dédiées aux dips au poids du corps, un mouvement roi pour construire triceps, pectoraux et épaules solides.
Caractéristiques
- Zone du club : zone poids du corps
- Catégorie : Poids du corps
- Groupe musculaire : Poids du corps
Muscles ciblés
- Principaux : Triceps, Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 6 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Saisis les barres bras tendus, épaules basses et poitrine légèrement bombée avant de descendre.
- Descends de façon contrôlée jusqu'à ce que tes coudes forment environ un angle droit.
- Garde les coudes proches du corps pour cibler les triceps, ou incline le buste vers l'avant pour les pectoraux.
- Pousse fort dans les barres jusqu'à l'extension complète des bras, sans verrouiller brutalement.
- Gaine les abdos et croise les chevilles pour éviter les balancements de jambes.
Erreurs à éviter
- Descendre trop bas et mettre les épaules en tension excessive.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la poussée.
- Écourter l'amplitude en ne pliant les coudes qu'à moitié.
Alternatives dans le club
- Anneaux de gymnastique en bois
- Station poids du corps
- Chest Press
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