Un ergomètre inspiré du ski de fond qui muscle le dos, les bras et le gainage tout en offrant un cardio intense sans impact sur les articulations.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Triceps (principal)
Sangle abdominale
Deltoïdes
Ischio-jambiers
Fessiers
Séance conseillée :
Tous niveaux
5 à 8 intervalles
1 à 3 minutes ou 250 à 500 m
Repos : 1 à 2 min entre intervalles
Conseils d'utilisation :
Saisis les poignées en hauteur, bras tendus au-dessus de la tête, pieds à largeur d'épaules.
Tire les poignées vers le bas en fléchissant les hanches et les genoux, comme pour planter des bâtons de ski.
Engage d'abord les abdos et le dos, les bras terminent le mouvement le long des cuisses.
Remonte de façon fluide en te redressant complètement pour préparer le tirage suivant.
Cale ta respiration sur le rythme : expire pendant le tirage, inspire à la remontée.
Erreurs à éviter :
Tirer uniquement avec les bras sans engager les hanches ni le tronc.
Arrondir le dos en fin de tirage au lieu de fléchir les hanches.
Partir trop vite et s'épuiser au lieu de garder une cadence régulière.
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