Bow Jump — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une plateforme de saut incurvée qui sécurise le travail pliométrique : sauts, montées et descentes contrôlées pour développer détente et explosivité.
Caractéristiques
- Marque : Eleiko
- Zone du club : zone cross training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Fessiers
- Secondaires : Mollets, Ischio-jambiers, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 5 à 8 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Échauffe-toi soigneusement avec quelques sauts au sol avant de monter sur la plateforme.
- Fléchis hanches et genoux, balance les bras vers l'arrière puis saute en les projetant vers l'avant.
- Atterris en douceur sur toute la surface des pieds, genoux fléchis et alignés avec les orteils.
- Redescends en marchant plutôt qu'en sautant pour préserver tes genoux.
- Privilégie la qualité : arrête la série dès que tes atterrissages deviennent lourds.
Erreurs à éviter
- Atterrir jambes tendues ou genoux rentrés vers l'intérieur.
- Choisir une hauteur trop ambitieuse et frôler la plateforme avec les pieds.
- Enchaîner trop de sauts en état de fatigue, quand la technique se dégrade.
Alternatives dans le club
- Traîneau de force (sled)
- Kettlebells
- Belt Squat
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