Une gamme de kettlebells pour swings, presses et portés qui développent puissance, gainage et condition physique dans des mouvements complets.
Muscles ciblés :
Ensemble du corps (principal)
Fessiers
Ischio-jambiers
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 5 rounds
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Choisis une charge qui te laisse garder une technique parfaite sur toute la série.
Sur le swing, pousse les hanches vers l'arrière puis projette la kettlebell vers l'avant par une extension explosive.
Garde le dos plat et les abdos verrouillés à chaque répétition, surtout en ramassant la charge.
Maîtrise le swing et le goblet squat avant d'aborder le snatch ou le turkish get-up.
Repose toujours la kettlebell au sol de façon contrôlée, jambes fléchies.
Erreurs à éviter :
Soulever la kettlebell avec les bras et le dos au lieu de la poussée de hanches.
Arrondir le bas du dos en ramassant ou en reposant la charge.
Prendre trop lourd trop tôt et perdre le contrôle de la trajectoire.
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