Kettlebells — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une gamme de kettlebells pour swings, presses et portés qui développent puissance, gainage et condition physique dans des mouvements complets.
Caractéristiques
- Marque : Eleiko
- Zone du club : zone cross training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Ensemble du corps
- Secondaires : Fessiers, Ischio-jambiers, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 5 rounds
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Choisis une charge qui te laisse garder une technique parfaite sur toute la série.
- Sur le swing, pousse les hanches vers l'arrière puis projette la kettlebell vers l'avant par une extension explosive.
- Garde le dos plat et les abdos verrouillés à chaque répétition, surtout en ramassant la charge.
- Maîtrise le swing et le goblet squat avant d'aborder le snatch ou le turkish get-up.
- Repose toujours la kettlebell au sol de façon contrôlée, jambes fléchies.
Erreurs à éviter
- Soulever la kettlebell avec les bras et le dos au lieu de la poussée de hanches.
- Arrondir le bas du dos en ramassant ou en reposant la charge.
- Prendre trop lourd trop tôt et perdre le contrôle de la trajectoire.
Alternatives dans le club
- Rack à haltères
- Station Power Eleiko
- Traîneau de force (sled)
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