Station Power Eleiko — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une cage de puissance polyvalente dédiée aux mouvements à la barre libre — squat, développé, rowing — pour construire force et masse sur tout le corps.
Caractéristiques
- Marque : Eleiko
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Ensemble du corps
- Secondaires : Quadriceps, Grand fessier, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 5 à 8 répétitions
- Récupération : 2 à 3 min
Conseils d'exécution
- Ajuste la hauteur des crochets pour que la barre parte au niveau de tes clavicules au squat.
- Place les sécurités légèrement sous ton amplitude basse : elles rattraperont la barre en cas d'échec.
- Prends une grande inspiration, gaine le tronc, puis engage le mouvement sans précipitation.
- Commence chaque exercice par une série légère d'échauffement avant de monter en charge.
- Garde la zone dégagée autour de la cage et range barre et disques après usage.
Erreurs à éviter
- Squatter sans sécurités alors que la charge est proche du maximum.
- Décoller les talons ou arrondir le bas du dos sous la barre.
- Négliger les séries d'échauffement et attaquer directement lourd.
Alternatives dans le club
- Smith Machine
- Pure Hack Squat
- Hip Thrust
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