Sac de frappe — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un sac de frappe lourd pour travailler frappes, enchaînements et déplacements : un défouloir complet qui booste cardio, coordination et gainage.
Caractéristiques
- Marque : Exceed Performance
- Zone du club : zone cross training
- Catégorie : Fight
- Groupe musculaire : Fight
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïdes, Sangle abdominale
- Secondaires : Pectoraux, Triceps, Obliques, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 4 à 8 rounds
- Répétitions : 2 à 3 minutes par round
- Récupération : 60 s entre les rounds
Conseils d'exécution
- Protège tes mains avec des bandes et des gants avant chaque session.
- Frappe en tournant les hanches et les épaules : la puissance vient du corps, pas seulement du bras.
- Garde ta garde haute et le menton rentré entre chaque enchaînement.
- Reste mobile sur tes appuis, en te déplaçant autour du sac plutôt qu'en restant planté.
- Structure ta séance en rounds chronométrés avec une vraie récupération entre chacun.
Erreurs à éviter
- Frapper à pleine puissance sans gants ni bandes de protection.
- Bloquer sa respiration et se raidir au lieu d'expirer à chaque frappe.
- Laisser tomber la garde et les mains à hauteur de taille dès la fatigue.
Alternatives dans le club
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