Un écarté guidé sur plan incliné qui étire puis contracte la partie haute des pectoraux avec une tension constante et sans stress articulaire.
Muscles ciblés :
Pectoraux (principal)
Deltoïde antérieur
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Ajuste le siège pour que tes coudes restent alignés avec l'axe de rotation des bras de la machine.
Garde une légère flexion des coudes, identique du début à la fin du mouvement.
Rapproche les bras devant ta poitrine en pensant à serrer tes pectoraux, pas tes mains.
Marque une seconde de contraction en position fermée avant de rouvrir.
Freine l'ouverture jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux, sans partir en arrière des épaules.
Erreurs à éviter :
Ouvrir trop grand en arrière et placer les épaules en position vulnérable.
Plier puis tendre les coudes pendant le mouvement, ce qui le transforme en développé.
Décoller le dos du dossier pour aider avec le buste sur les dernières répétitions.
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