Butterfly incliné — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un écarté guidé sur plan incliné qui étire puis contracte la partie haute des pectoraux avec une tension constante et sans stress articulaire.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Ajuste le siège pour que tes coudes restent alignés avec l'axe de rotation des bras de la machine.
- Garde une légère flexion des coudes, identique du début à la fin du mouvement.
- Rapproche les bras devant ta poitrine en pensant à serrer tes pectoraux, pas tes mains.
- Marque une seconde de contraction en position fermée avant de rouvrir.
- Freine l'ouverture jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux, sans partir en arrière des épaules.
Erreurs à éviter
- Ouvrir trop grand en arrière et placer les épaules en position vulnérable.
- Plier puis tendre les coudes pendant le mouvement, ce qui le transforme en développé.
- Décoller le dos du dossier pour aider avec le buste sur les dernières répétitions.
Alternatives dans le club
- Pectoral Machine
- Incline Chest Press
- Chest Press
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