Pure Kraft 55° Rowing Machine — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un rowing à charge libre avec appui pectoral incliné à 55° qui épaissit le milieu du dos en supprimant toute triche du buste.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Rhomboïdes
- Secondaires : Trapèzes, Deltoïde postérieur, Biceps
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Cale ta poitrine contre le support incliné et garde-la collée pendant toute la série.
- Attrape les poignées, puis tire les coudes vers l'arrière en les gardant proches du corps.
- Amorce chaque tirage en rapprochant d'abord tes omoplates, avant de plier les bras.
- Marque un temps de contraction en fin de tirage, omoplates complètement serrées.
- Relâche la charge en tendant les bras lentement, sans laisser les épaules partir vers l'avant.
Erreurs à éviter
- Décoller la poitrine du support pour tirer plus lourd avec l'élan du dos.
- Tirer uniquement avec les bras sans rétracter les omoplates.
- Écourter l'extension des bras et travailler sur une demi-amplitude.
Alternatives dans le club
- Low Row
- T-Bar Row
- Row Machine
- Pure Strength Low Row
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