Pure Kraft Pendulum Squat — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un squat pendulaire à charge libre dont l'arc de trajectoire suit la biomécanique naturelle, pour bombarder les cuisses sans compresser la colonne.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Cale ton dos contre le dossier et tes épaules sous les épaulières avant de déverrouiller.
- Place tes pieds au centre de la plateforme, à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Descends profondément en gardant les talons ancrés et le dos plaqué au support.
- Pousse fort dans toute la surface du pied en remontant, genoux dans l'axe des orteils.
- Inspire pendant la descente contrôlée, expire puissamment à la remontée.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux converger vers l'intérieur pendant la poussée.
- Décoller les talons ou le bassin en position basse.
- Rebondir en bas du mouvement pour relancer la charge avec l'élan.
Alternatives dans le club
- Pure Hack Squat
- Linear Hack Squat
- Belt Squat
- Smith Machine
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