Standing Chest Press — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un développé pectoral effectué debout qui combine poussée horizontale et gainage du tronc, dans une position proche des gestes fonctionnels.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Adopte une position décalée, un pied devant l'autre, pour rester parfaitement stable.
- Gaine ton tronc avant de pousser : tes abdominaux verrouillent la position debout.
- Pousse les poignées vers l'avant sans laisser les épaules s'enrouler.
- Garde les poignets alignés avec les avant-bras tout au long de la poussée.
- Contrôle le retour lentement, sans te laisser tirer vers l'avant par la charge.
Erreurs à éviter
- Pousser en cambrant le dos et en projetant les hanches vers l'avant.
- Utiliser l'élan du buste au lieu d'une poussée contrôlée des pectoraux.
- Verrouiller brutalement les coudes en fin de mouvement.
Alternatives dans le club
- Chest Press
- Wide Chest Press
- Iso-Lateral Horizontal Bench Press
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