Standing Lateral Raise — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine d'élévations latérales debout qui isole le galbe externe des épaules en guidant la trajectoire, sans triche possible des trapèzes.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde latéral
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Positionne tes coudes sous les coussinets et ajuste la machine à ta hauteur d'épaules.
- Monte les bras jusqu'à l'horizontale, pas plus haut, en poussant avec les coudes.
- Garde les épaules basses pendant toute la montée : ne hausse pas les trapèzes.
- Contrôle la descente sur 2 à 3 secondes sans laisser la charge retomber.
- Reste gainé et immobile du tronc : seuls tes bras doivent bouger.
Erreurs à éviter
- Donner une impulsion avec les jambes ou le buste pour lancer la charge.
- Monter les coudes au-dessus de la ligne des épaules et solliciter surtout les trapèzes.
- Exécuter les répétitions trop vite sans phase de descente contrôlée.
Alternatives dans le club
- Delts Machine
- Shoulder Press
- Viking Press
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