Viking Press — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une presse verticale à bras de levier effectuée debout ou assis qui développe des épaules puissantes avec une trajectoire plus douce pour les articulations.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïdes, Triceps
- Secondaires : Trapèzes, Pectoraux, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Saisis les poignées neutres à hauteur d'épaules, coudes sous les poignets au départ.
- Gaine ton tronc et serre les fessiers avant chaque poussée pour protéger ton dos.
- Pousse vers le haut jusqu'à l'extension des bras, sans claquer les coudes en fin de course.
- Redescends la charge lentement jusqu'au niveau du menton ou des clavicules.
- Garde la tête neutre et le regard vers l'avant pendant toute la série.
Erreurs à éviter
- Cambrer exagérément le bas du dos pour finir la poussée.
- Utiliser un rebond des jambes à chaque répétition sans le vouloir.
- Descendre la charge à moitié et travailler en amplitude réduite.
Alternatives dans le club
- Shoulder Press
- Delts Machine
- Smith Machine
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