Abdominal Oblique Crunch — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine à charges additionnelles qui combine crunch et rotation pour sculpter les obliques et la sangle abdominale avec une résistance réglable.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Abdos
Muscles ciblés
- Principaux : Obliques, Grand droit
- Secondaires : Transverse
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions par côté
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que l'axe de rotation de la machine se situe au niveau de ton nombril.
- Enroule ta colonne vertèbre par vertèbre en amenant les côtes vers le bassin.
- Ajoute la rotation en fin de crunch pour cibler les obliques du côté travaillé.
- Expire à fond pendant la contraction pour recruter le transverse.
- Reviens lentement à la position de départ sans laisser la charge claquer.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras sur les poignées au lieu de contracter les abdominaux.
- Utiliser une charge trop lourde qui réduit l'amplitude du crunch.
- Travailler un seul côté et créer un déséquilibre entre les obliques.
Alternatives dans le club
- Total Abdominal
- Rotary Torso
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