Air Bike — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un vélo à résistance d'air qui sollicite jambes et bras simultanément : plus tu pédales fort, plus la résistance augmente, idéal pour les intervalles intenses.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : zone cross training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Ensemble du corps
- Secondaires : Quadriceps, Deltoïdes, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 6 à 10 intervalles
- Répétitions : 20 à 45 secondes
- Récupération : 1 min en pédalage léger entre intervalles
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur de selle pour garder une légère flexion du genou en bas du pédalage.
- Pousse et tire activement sur les poignées pour répartir l'effort entre le haut et le bas du corps.
- Garde le buste stable et les abdos gainés, sans te balancer d'un côté à l'autre.
- Sur les intervalles, donne ton maximum sur l'effort puis pédale très doucement pour récupérer.
- Respire de façon ample et régulière, même quand l'intensité grimpe.
Erreurs à éviter
- Laisser les bras suivre passivement les poignées au lieu de pousser et tirer.
- S'affaler sur le guidon quand la fatigue arrive.
- Régler la selle trop basse, ce qui limite la puissance et gêne les genoux.
Alternatives dans le club
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