Une machine à charge guidée dédiée au hip thrust qui isole les fessiers avec un dossier stable, sans avoir à installer barre ni banc.
Muscles ciblés :
Grand fessier (principal)
Ischio-jambiers
Quadriceps
Moyen fessier
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Cale le haut de ton dos contre le dossier et boucle la ceinture sur ton bassin avant de charger le mouvement.
Place tes pieds à plat sur la plateforme, à largeur d'épaules, tibias verticaux en position haute.
Pousse dans les talons et monte le bassin jusqu'à l'alignement complet épaules-hanches-genoux.
Marque une seconde de contraction volontaire des fessiers en haut de chaque répétition.
Redescends lentement sans reposer complètement la charge entre les répétitions pour garder la tension.
Erreurs à éviter :
Cambrer le bas du dos en fin de montée au lieu de finir le mouvement avec les fessiers.
Pousser sur les pointes de pieds, ce qui reporte l'effort sur les quadriceps.
Utiliser une amplitude réduite en évitant la descente complète du bassin.
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