Glute Drive — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine à charge guidée dédiée au hip thrust qui isole les fessiers avec un dossier stable, sans avoir à installer barre ni banc.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Quadriceps, Moyen fessier
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Cale le haut de ton dos contre le dossier et boucle la ceinture sur ton bassin avant de charger le mouvement.
- Place tes pieds à plat sur la plateforme, à largeur d'épaules, tibias verticaux en position haute.
- Pousse dans les talons et monte le bassin jusqu'à l'alignement complet épaules-hanches-genoux.
- Marque une seconde de contraction volontaire des fessiers en haut de chaque répétition.
- Redescends lentement sans reposer complètement la charge entre les répétitions pour garder la tension.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos en fin de montée au lieu de finir le mouvement avec les fessiers.
- Pousser sur les pointes de pieds, ce qui reporte l'effort sur les quadriceps.
- Utiliser une amplitude réduite en évitant la descente complète du bassin.
Alternatives dans le club
- Hip Thrust
- Rear Kick
- Belt Squat
- Multi Hip
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