Ground Base Squat Lunge — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une station à charges libres qui reproduit squats et fentes pieds au sol, idéale pour bâtir une force fonctionnelle transférable au sport.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Moyen fessier, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 séries par jambe
- Répétitions : 8 à 12 répétitions par jambe
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Positionne-toi bien centré sous les poignées, pieds à largeur d'épaules pour le squat.
- Garde le buste fier et le regard horizontal pendant toute la descente.
- En version fente, fais un grand pas et descends le genou arrière vers le sol sans le cogner.
- Pousse dans le talon avant pour remonter et solliciter davantage le fessier.
- Alterne les jambes à chaque série pour un développement symétrique.
Erreurs à éviter
- Laisser le genou avant s'effondrer vers l'intérieur pendant la fente.
- Faire un pas trop court qui surcharge le genou avant.
- Pencher le buste en avant au lieu de rester gainé et vertical.
Alternatives dans le club
- Pure Hack Squat
- Belt Squat
- Smith Machine
- Rear Kick
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