Iso-Lateral High Row — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un tirage vertical convergent à charges libres dont les bras indépendants corrigent les déséquilibres et épaississent le dos en profondeur.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Trapèzes
- Secondaires : Rhomboïdes, Biceps, Deltoïde postérieur
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Cale ta poitrine contre le support et garde-la en contact pendant tout le tirage.
- Tire les poignées vers le bas et l'arrière en amenant les coudes près du buste.
- Initie le mouvement en abaissant les épaules avant de plier les bras.
- Marque une seconde de contraction omoplates serrées en fin de tirage.
- Travaille aussi en unilatéral pour gommer les différences entre les deux côtés.
Erreurs à éviter
- Tirer uniquement avec les biceps en oubliant de rétracter les omoplates.
- S'aider d'un balancement du buste pour décoller la charge.
- Relâcher brutalement les bras en fin de répétition et perdre la tension du dos.
Alternatives dans le club
- Pure Strength High Row
- Lat Pulldown
- Vertical Traction
- T-Bar Row
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