Iso-Lateral Horizontal Bench Press — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un développé couché convergent à bras indépendants qui muscle les pectoraux tout en corrigeant les déséquilibres de force entre les deux côtés.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 6 à 10 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle l'assise pour que les poignées arrivent au niveau du milieu de ta poitrine.
- Plaque tes omoplates et tes lombaires contre le dossier, pieds bien ancrés au sol.
- Pousse les deux bras simultanément sans verrouiller complètement les coudes en fin de poussée.
- Contrôle le retour sur 2 à 3 secondes jusqu'à un léger étirement des pectoraux.
- Profite des bras indépendants pour travailler aussi en unilatéral et gommer ton côté faible.
Erreurs à éviter
- Décoller les épaules du dossier et les enrouler vers l'avant pendant la poussée.
- Charger un côté plus vite que l'autre et laisser le côté fort compenser.
- Laisser la charge retomber brutalement au lieu de freiner la phase de descente.
Alternatives dans le club
- Chest Press
- Wide Chest Press
- Incline Chest Press
- Banc de développé couché
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