Linear Hack Squat — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un hack squat linéaire à charges libres qui guide la poussée des jambes sur rails pour cibler intensément les quadriceps tout en épargnant le dos.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 2 à 3 min
Conseils d'exécution
- Place tes épaules sous les épaulières et ton dos entièrement plaqué contre le dossier.
- Positionne tes pieds à largeur d'épaules sur la plateforme, légèrement avancés pour protéger les genoux.
- Déverrouille les poignées de sécurité seulement une fois bien installé.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles à la plateforme, talons ancrés.
- Remonte en poussant fort dans toute la surface du pied sans verrouiller les genoux au sommet.
Erreurs à éviter
- Décoller le bas du dos du dossier en position basse.
- Placer les pieds trop bas sur la plateforme et surcharger les genoux.
- Rebondir en bas du mouvement pour relancer la charge.
Alternatives dans le club
- Pure Hack Squat
- Pure Kraft Pendulum Squat
- Smith Machine
- Belt Squat
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