Pullover à charges libres — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine de pullover à charges libres qui étire puis contracte le grand dorsal sur une amplitude complète, difficile à reproduire avec de simples haltères.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Grand rond, Pectoraux, Triceps
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que tes épaules soient alignées avec l'axe de rotation de la machine.
- Attache la ceinture de maintien pour garder le bassin plaqué au siège.
- Amorce le mouvement avec les coudes, comme si tu voulais les ramener vers tes hanches.
- Recherche un grand étirement en haut sans laisser la charge tirer tes épaules vers l'arrière.
- Expire pendant la descente des bras et contrôle le retour sur 2 à 3 secondes.
Erreurs à éviter
- Cambrer le dos et décoller le bassin pour aller chercher plus d'amplitude.
- Tirer avec les bras au lieu de laisser travailler le dos.
- Utiliser trop de charge et raccourcir l'amplitude du mouvement.
Alternatives dans le club
- Lat Pulldown
- Vertical Traction
- Station poulie
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