Abductor — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine d'écartement des cuisses qui renforce le galbe externe des hanches et stabilise le bassin, un vrai plus pour la posture et la foulée.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Moyen fessier
- Secondaires : Grand fessier
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 15 à 20 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Assieds-toi le dos bien plaqué contre le dossier, pieds calés sur les repose-pieds.
- Écarte les jambes le plus loin possible en poussant avec l'extérieur des cuisses.
- Marque une pause d'une seconde en position d'ouverture maximale.
- Referme lentement sans laisser les plaques se toucher pour garder la tension.
- Penche légèrement le buste vers l'avant sur quelques séries pour accentuer le travail des fessiers.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux revenir d'un coup en relâchant complètement la charge.
- Charger trop lourd et réduire l'amplitude d'ouverture à quelques centimètres.
- Se cambrer ou se tortiller sur le siège pour aider le mouvement.
Alternatives dans le club
- Multi Hip
- Rear Kick
- Glute Drive
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Odysseum