Adductor — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine de serrage des cuisses qui cible l'intérieur des jambes, renforce les adducteurs et prévient les blessures à l'aine.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Adducteurs
- Secondaires : Fléchisseurs de hanche
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 15 à 20 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle l'ouverture de départ à une amplitude confortable, sans étirement douloureux.
- Garde le dos plaqué contre le dossier et les mains sur les poignées latérales.
- Serre les jambes l'une vers l'autre en pressant avec l'intérieur des cuisses.
- Maintiens la contraction une seconde jambes serrées, puis rouvre lentement.
- Augmente progressivement l'amplitude de départ au fil des semaines, jamais brutalement.
Erreurs à éviter
- Régler une ouverture de départ trop large qui met les adducteurs en danger.
- Claquer les genoux l'un contre l'autre avec de l'élan.
- Retenir sa respiration et se crisper sur les poignées pendant la série.
Alternatives dans le club
- Multi Hip
- Presse à jambes assise
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