Arm Curl — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine de flexion des bras à trajectoire guidée qui isole les biceps, parfaite pour progresser proprement sans tricher avec le dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Biceps
Muscles ciblés
- Principaux : Biceps
- Secondaires : Brachial, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que tes coudes soient parfaitement alignés avec l'axe de rotation.
- Cale bien l'arrière de tes bras sur le pupitre, aisselles au contact du support.
- Monte la charge en contractant les biceps jusqu'à la flexion complète.
- Redescends lentement jusqu'à l'extension quasi complète des bras, sans relâcher d'un coup.
- Garde les épaules basses et le buste immobile pendant toute la série.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du pupitre pour soulever plus lourd.
- Écourter la descente et ne travailler que sur la moitié haute du mouvement.
- Se pencher en arrière et tirer avec les épaules sur les dernières répétitions.
Alternatives dans le club
- Biceps Curl
- Station poulie
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