Arm Extension — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine d'extension des bras qui isole les triceps avec une trajectoire guidée, idéale pour dessiner l'arrière des bras sans solliciter les épaules.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Triceps
Muscles ciblés
- Principaux : Triceps
- Secondaires : Anconé
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que tes coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine.
- Garde les coudes collés au corps ou sur les supports pendant toute la série.
- Tends les bras complètement en contractant fort les triceps en fin d'extension.
- Remonte la charge lentement sur 2 à 3 secondes sans écarter les coudes.
- Garde les poignets fermes et alignés avec tes avant-bras, sans les casser.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes du corps, ce qui transfère l'effort vers les épaules.
- Utiliser le poids du buste en se penchant en avant pour pousser plus lourd.
- Ne tendre les bras qu'à moitié sans jamais atteindre l'extension complète.
Alternatives dans le club
- Station poulie
- Barres de dips au poids du corps
- Station poids du corps
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