Banc à lombaires — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un banc à extensions lombaires qui renforce le bas du dos et toute la chaîne postérieure, un allié essentiel pour prévenir les douleurs dorsales.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Lombaires
- Secondaires : Grand fessier, Ischio-jambiers
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le coussin de hanches juste sous les crêtes iliaques pour laisser le bassin libre de pivoter.
- Croise les bras sur la poitrine ou place les mains derrière la tête sans tirer sur la nuque.
- Descends le buste en contrôlant le mouvement jusqu'à un angle confortable.
- Remonte jusqu'à l'alignement du buste avec les jambes, sans hyperextension.
- Expire à la montée et garde un tempo lent : la qualité prime sur la vitesse.
Erreurs à éviter
- Monter au-delà de l'alignement du corps et cambrer excessivement en haut.
- Donner de l'élan avec le buste au lieu de contrôler chaque phase.
- Régler le coussin trop haut, ce qui bloque le bassin et limite l'amplitude.
Alternatives dans le club
- Hip Thrust
- Glute Drive
- Belt Squat
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