Banc de développé couché — Fitness Park Montpellier Odysseum
Le banc de développé couché classique avec supports de barre, l'exercice de référence pour construire force et volume des pectoraux.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 6 à 10 répétitions
- Récupération : 2 à 3 min
Conseils d'exécution
- Serre les omoplates et garde-les plaquées contre le banc pendant toute la série.
- Ancre tes pieds au sol de part et d'autre du banc pour gagner en stabilité et en force.
- Descends la barre sous contrôle jusqu'au bas des pectoraux, sans rebond.
- Pousse la barre vers le haut en gardant les poignets droits au-dessus des coudes.
- Fais-toi assurer par un partenaire dès que tu approches de tes charges maximales.
Erreurs à éviter
- Faire rebondir la barre sur la poitrine pour relancer le mouvement.
- Décoller les fessiers du banc en cambrant excessivement.
- Prendre une prise trop large ou trop étroite qui fait perdre la trajectoire naturelle.
Alternatives dans le club
- Chest Press
- Iso-Lateral Horizontal Bench Press
- Smith Machine
- Banc de développé incliné
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