Banc de développé couché — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un poste de développé couché à barre libre pour travailler la poussée horizontale et développer pectoraux, triceps et avant d'épaules.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Positionne tes yeux à l'aplomb de la barre quand tu t'allonges pour une sortie de supports facile.
- Saisis la barre avec une prise symétrique en te repérant aux anneaux de la barre.
- Inspire avant la descente, gaine-toi pendant l'effort puis expire en fin de poussée.
- Garde les coudes à environ 45 degrés du buste plutôt que perpendiculaires aux épaules.
- Contrôle la descente sur 2 secondes puis pousse de façon explosive.
Erreurs à éviter
- Sortir la barre des supports sans avoir serré les omoplates au préalable.
- Laisser les poignets casser en arrière sous la charge.
- Descendre la barre trop haut vers le cou au lieu du bas des pectoraux.
Alternatives dans le club
- Chest Press
- Wide Chest Press
- Iso-Lateral Horizontal Bench Press
- Smith Machine
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Odysseum