Banc de développé couché — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un banc de développé couché à barre qui cible les pectoraux en poussée horizontale, pilier incontournable de toute séance de force du haut du corps.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Échauffe-toi avec la barre à vide pour rôder la trajectoire avant de charger.
- Serre la barre fort : une prise solide stabilise les poignets et augmente la force transmise.
- Descends jusqu'à toucher légèrement le bas des pectoraux sans écraser la cage thoracique.
- Pousse en gardant les pieds vissés au sol et les fessiers sur le banc.
- Sécurise les disques avec des colliers de serrage avant chaque série.
Erreurs à éviter
- Charger la barre sans colliers de serrage.
- Verrouiller les coudes brutalement à chaque répétition.
- Négliger l'échauffement et attaquer directement les charges lourdes.
Alternatives dans le club
- Chest Press
- Butterfly incliné
- Iso-Lateral Horizontal Bench Press
- Barres de dips au poids du corps
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