Banc de développé décliné — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un banc décliné avec supports de barre qui accentue le travail des faisceaux inférieurs des pectoraux tout en réduisant la sollicitation des épaules.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Cale bien tes jambes sous les boudins pour rester parfaitement stable sur le banc décliné.
- Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules et sors-la des supports bras tendus.
- Descends la barre sous contrôle vers le bas des pectoraux, coudes à environ 45 degrés du buste.
- Pousse la barre vers le haut sans verrouiller brutalement les coudes au sommet.
- Expire à la poussée et garde les omoplates serrées du début à la fin de la série.
Erreurs à éviter
- Faire rebondir la barre sur la poitrine pour faciliter la remontée.
- Écarter exagérément les coudes et surcharger les épaules.
- Travailler lourd sans pareur alors que la position déclinée complique la sortie de barre.
Alternatives dans le club
- Banc de développé couché
- Chest Press
- Iso-Lateral Horizontal Bench Press
- Barres de dips au poids du corps
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