Banc de développé incliné — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un banc incliné avec supports de barre pour le développé libre, l'exercice roi pour épaissir le haut des pectoraux et gagner en force de poussée.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux, Deltoïde antérieur
- Secondaires : Triceps
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 6 à 10 répétitions
- Récupération : 2 à 3 min
Conseils d'exécution
- Allonge-toi avec les yeux sous la barre, pieds bien ancrés au sol de chaque côté du banc.
- Saisis la barre un peu plus large que tes épaules et serre les omoplates avant de décrocher.
- Descends la barre de manière contrôlée vers le haut de ta poitrine, coudes à environ 45 degrés.
- Pousse la barre vers le haut en expirant, sans la faire rebondir sur la poitrine.
- Fais-toi assurer par un partenaire dès que tu travailles proche de ton maximum.
Erreurs à éviter
- Faire rebondir la barre sur la poitrine pour relancer la répétition.
- Décoller les fesses du banc pendant la poussée.
- Descendre la barre trop bas vers l'abdomen, ce qui surcharge les épaules.
Alternatives dans le club
- Incline Chest Press
- Banc de développé couché
- Butterfly incliné
- Smith Machine
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