Belt Squat — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un squat à la ceinture qui charge directement les hanches et supprime toute compression de la colonne, parfait pour travailler lourd les jambes en préservant le dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Ajuste la ceinture bien serrée sur tes hanches avant de monter sur la plateforme.
- Place tes pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, au centre de la plateforme.
- Descends en poussant les hanches vers l'arrière et le bas, buste le plus droit possible.
- Pousse dans l'ensemble du pied en remontant, genoux alignés avec les orteils.
- Garde la sangle abdominale gainée pour stabiliser ton bassin à chaque répétition.
Erreurs à éviter
- Porter la ceinture trop haute sur la taille, ce qui tire le buste vers l'avant.
- Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur en remontant.
- Écourter la descente et travailler sur une demi-amplitude.
Alternatives dans le club
- Pure Hack Squat
- Pure Kraft Pendulum Squat
- Ground Base Squat Lunge
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