Biceps Curl — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine à pupitre qui isole la flexion du coude et garantit une tension continue sur les biceps, sans triche possible du buste.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Biceps
Muscles ciblés
- Principaux : Biceps brachial
- Secondaires : Brachial, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que tes aisselles reposent bien en haut du pupitre.
- Saisis les poignées bras presque tendus, sans verrouiller complètement les coudes en bas.
- Monte la charge en 1 à 2 secondes puis redescends lentement sur 3 secondes.
- Garde les poignets dans l'alignement des avant-bras pendant toute la série.
- Serre fort les biceps une seconde en haut du mouvement avant de redescendre.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du pupitre pour soulever plus lourd.
- Balancer les épaules et le buste pour lancer la charge.
- Étendre brutalement les bras en fin de répétition et stresser les tendons des coudes.
Alternatives dans le club
- Arm Curl
- Station poulie
- Rack à haltères
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