Biceps Curl — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un poste de curl assis à pupitre qui verrouille les coudes et concentre tout l'effort sur la flexion des biceps, répétition après répétition.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Biceps
Muscles ciblés
- Principaux : Biceps brachial
- Secondaires : Brachial, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Ajuste la hauteur d'assise pour que le haut du pupitre se cale juste sous tes aisselles.
- Commence ta série bras quasiment tendus pour travailler sur l'amplitude complète.
- Fléchis les coudes sans bouger les épaules, qui restent basses et détendues.
- Freine la descente : la phase négative construit autant de muscle que la montée.
- Garde la nuque neutre : inutile de projeter la tête en avant pour aider le mouvement.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du dos pour démarrer la répétition.
- N'effectuer que des demi-répétitions dans la partie haute du mouvement.
- Choisir une charge trop lourde qui fait décoller les coudes du support.
Alternatives dans le club
- Arm Curl
- Rack à haltères
- Station poulie
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