Biceps Curl — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine de flexion des bras avec pupitre qui isole totalement les biceps en bloquant l'élan du buste et des épaules.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Biceps
Muscles ciblés
- Principaux : Biceps
- Secondaires : Brachial, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que tes aisselles reposent sur le haut du pupitre, coudes alignés avec l'axe de la machine.
- Garde les triceps en contact avec le support pendant toute la série.
- Monte la charge en contractant les biceps, poignets neutres et fermes.
- Serre fort une seconde en haut du mouvement avant de redescendre.
- Freine la descente jusqu'à l'extension presque complète des bras.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du pupitre pour soulever plus lourd avec les épaules.
- Casser les poignets vers soi en fin de flexion.
- Relâcher la charge en bas au lieu de contrôler la phase excentrique.
Alternatives dans le club
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