Chest Press — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un développé assis guidé qui construit la force et le volume des pectoraux en toute sécurité, sans avoir besoin d'un partenaire pour assurer.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Triceps
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que les poignées arrivent au milieu de ta poitrine.
- Plaque le dos et les épaules contre le dossier, omoplates légèrement serrées.
- Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à l'extension presque complète des bras.
- Reviens lentement jusqu'à sentir un léger étirement des pectoraux, sans reposer la charge.
- Expire pendant la poussée, inspire pendant le retour contrôlé sur 2 secondes.
Erreurs à éviter
- Décoller les épaules et le dos du dossier pour pousser plus loin.
- Verrouiller les coudes en claquant l'extension à chaque répétition.
- Laisser la charge retomber sur les butées entre les répétitions.
Alternatives dans le club
- Wide Chest Press
- Incline Chest Press
- Banc de développé couché
- Iso-Lateral Horizontal Bench Press
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