Chest Press — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un développé assis guidé qui muscle pectoraux, épaules et triceps en toute sécurité, parfait pour apprendre et maîtriser la poussée horizontale.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Triceps
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Ajuste la hauteur du siège pour que les poignées soient alignées avec ta poitrine.
- Plaque ton dos et tes omoplates contre le dossier avant de commencer la poussée.
- Expire en poussant les poignées vers l'avant jusqu'à l'extension presque complète des bras.
- Reviens en 2 à 3 secondes en gardant les coudes dans le prolongement du mouvement.
- Garde les poignets neutres, alignés avec tes avant-bras, pendant toute la série.
Erreurs à éviter
- Cambrer le dos et décoller les fesses du siège pour pousser plus lourd.
- Verrouiller brutalement les coudes en fin de répétition.
- Écourter la phase de retour et rebondir en position basse.
Alternatives dans le club
- Wide Chest Press
- Incline Chest Press
- Banc de développé couché
- Iso-Lateral Horizontal Bench Press
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