Delts Machine — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine d'élévations latérales guidées qui isole le galbe externe des épaules, pour élargir visuellement la carrure en toute sécurité.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde latéral
- Secondaires : Trapèzes, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que tes épaules soient alignées avec l'axe de rotation de la machine.
- Place tes bras contre les supports rembourrés, coudes fléchis à environ 90 degrés.
- Élève les bras jusqu'à l'horizontale, pas plus haut, en menant le mouvement avec les coudes.
- Redescends lentement sans laisser la charge se poser entre les répétitions.
- Garde le cou détendu et les épaules basses au départ de chaque répétition.
Erreurs à éviter
- Monter les bras au-dessus de l'horizontale en haussant les épaules.
- Charger trop lourd et donner des à-coups avec le buste.
- Relâcher complètement la charge en bas de chaque répétition.
Alternatives dans le club
- Standing Lateral Raise
- Shoulder Press
- Viking Press
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Odysseum