Un escalier mécanique à marches rotatives qui reproduit la montée d'escaliers pour brûler des calories, renforcer jambes et fessiers et développer l'endurance cardiovasculaire.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Grand fessier (principal)
Mollets (principal)
Ischio-jambiers
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
1 bloc continu ou 6 à 8 intervalles
15 à 30 minutes
Repos : 1 à 2 min entre intervalles
Conseils d'utilisation :
Tiens-toi droit, regard vers l'avant, et effleure seulement les rampes sans reporter ton poids dessus.
Pose le pied entier sur chaque marche pour engager pleinement fessiers et quadriceps.
Commence à une cadence modérée pendant 3 à 5 minutes avant d'augmenter la vitesse.
Pousse dans le talon à chaque montée plutôt que sur la pointe du pied.
Garde le buste légèrement incliné vers l'avant depuis les hanches, sans t'affaisser sur la console.
Erreurs à éviter :
S'agripper aux rampes et se délester du poids du corps, ce qui réduit fortement la dépense énergétique.
Monter uniquement sur les pointes de pieds, ce qui surcharge les mollets et les genoux.
Choisir une vitesse trop élevée dès le départ au détriment de la posture et de la sécurité.
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