Escalier d'entraînement (Climber) — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un escalier mécanique à marches rotatives qui reproduit la montée d'escaliers pour brûler des calories, renforcer jambes et fessiers et développer l'endurance cardiovasculaire.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier, Mollets
- Secondaires : Ischio-jambiers, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 bloc continu ou 6 à 8 intervalles
- Répétitions : 15 à 30 minutes
- Récupération : 1 à 2 min entre intervalles
Conseils d'exécution
- Tiens-toi droit, regard vers l'avant, et effleure seulement les rampes sans reporter ton poids dessus.
- Pose le pied entier sur chaque marche pour engager pleinement fessiers et quadriceps.
- Commence à une cadence modérée pendant 3 à 5 minutes avant d'augmenter la vitesse.
- Pousse dans le talon à chaque montée plutôt que sur la pointe du pied.
- Garde le buste légèrement incliné vers l'avant depuis les hanches, sans t'affaisser sur la console.
Erreurs à éviter
- S'agripper aux rampes et se délester du poids du corps, ce qui réduit fortement la dépense énergétique.
- Monter uniquement sur les pointes de pieds, ce qui surcharge les mollets et les genoux.
- Choisir une vitesse trop élevée dès le départ au détriment de la posture et de la sécurité.
Alternatives dans le club
- Tapis de course
- Skillrun
- Vélo elliptique
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