Excite Top (vélo à bras) — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un ergomètre à bras qui fait travailler ton cardio uniquement avec le haut du corps, parfait en échauffement ou en cas de blessure aux jambes.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïdes, Biceps, Triceps
- Secondaires : Trapèzes, Avant-bras, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 1 bloc continu ou 4 à 6 intervalles
- Répétitions : 10 à 20 minutes
- Récupération : 45 à 60 s entre intervalles
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur de la selle pour que les manivelles arrivent au niveau de tes épaules.
- Garde le dos droit et les épaules basses pendant tout le pédalage, sans te crisper sur les poignées.
- Pédale avec un mouvement fluide et régulier, en poussant et en tirant activement avec les deux bras.
- Alterne le sens de rotation pour solliciter tes muscles de manière équilibrée.
- Commence avec une résistance légère et augmente-la progressivement au fil des minutes.
Erreurs à éviter
- Hausser les épaules vers les oreilles et se crisper au fil de l'effort.
- Mettre une résistance trop forte qui casse la fluidité du mouvement.
- Se balancer d'avant en arrière avec le buste pour compenser au lieu de laisser les bras travailler.
Alternatives dans le club
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