Un ergomètre à bras qui fait travailler ton cardio uniquement avec le haut du corps, parfait en échauffement ou en cas de blessure aux jambes.
Muscles ciblés :
Deltoïdes (principal)
Biceps (principal)
Triceps (principal)
Trapèzes
Avant-bras
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
1 bloc continu ou 4 à 6 intervalles
10 à 20 minutes
Repos : 45 à 60 s entre intervalles
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur de la selle pour que les manivelles arrivent au niveau de tes épaules.
Garde le dos droit et les épaules basses pendant tout le pédalage, sans te crisper sur les poignées.
Pédale avec un mouvement fluide et régulier, en poussant et en tirant activement avec les deux bras.
Alterne le sens de rotation pour solliciter tes muscles de manière équilibrée.
Commence avec une résistance légère et augmente-la progressivement au fil des minutes.
Erreurs à éviter :
Hausser les épaules vers les oreilles et se crisper au fil de l'effort.
Mettre une résistance trop forte qui casse la fluidité du mouvement.
Se balancer d'avant en arrière avec le buste pour compenser au lieu de laisser les bras travailler.
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