Flexability Anterior — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une station d'étirement assisté qui allonge en douceur les quadriceps et les fléchisseurs de hanche pour améliorer la mobilité et accélérer la récupération.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone poids du corps
- Catégorie : Poids du corps
- Groupe musculaire : Poids du corps
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Fléchisseurs de hanche
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 séries par jambe
- Répétitions : 20 à 45 secondes
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Installe-toi lentement dans la position guidée par la machine sans forcer l'amplitude au départ.
- Respire profondément et relâche le muscle à chaque expiration pour gagner en amplitude.
- Maintiens chaque étirement de manière statique, sans à-coups ni rebonds.
- Garde le bassin stable et la colonne alignée pendant toute la durée de l'étirement.
- Réserve les étirements profonds à la fin de séance, quand tes muscles sont chauds.
Erreurs à éviter
- Forcer l'étirement jusqu'à la douleur au lieu de rester sur une tension confortable.
- Donner des à-coups ou rebondir pour gagner de l'amplitude.
- Bloquer sa respiration, ce qui empêche le muscle de se relâcher.
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