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Hip Thrust - Fitness Park Montpellier Odysseum

Une machine d'extension de hanche guidée qui concentre la charge sur les fessiers pour développer puissance et galbe sans solliciter le bas du dos.

Centre Commercial Odysseum, 2 Place de Lisbonne, 34000 Montpellier, France
04 48 20 33 44

Hip Thrust - Fitness Park Montpellier Odysseum

Une machine d'extension de hanche guidée qui concentre la charge sur les fessiers pour développer puissance et galbe sans solliciter le bas du dos. Muscles ciblés : Grand fessier (principal) Ischio-jambiers Quadriceps Séance conseillée : Intermédiaire 3 à 4 séries 8 à 12 répétitions Repos : 90 à 120 s Conseils d'utilisation : Cale le haut de ton dos contre le support et place la ceinture ou le coussin sur tes hanches. Positionne tes pieds à plat, largeur d'épaules, pour que tes tibias soient verticaux en haut du mouvement. Pousse dans les talons et monte les hanches jusqu'à l'alignement épaules-hanches-genoux. Serre fort les fessiers une seconde en haut, menton légèrement rentré. Redescends de manière contrôlée sans reposer complètement la charge entre les répétitions. Erreurs à éviter : Hyperextendre le bas du dos en haut du mouvement au lieu de finir avec les fessiers. Pousser sur les pointes de pieds, ce qui transfère l'effort vers les quadriceps. Travailler en amplitude réduite avec une charge trop lourde.

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