Hip Thrust — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine d'extension de hanche guidée qui concentre la charge sur les fessiers pour développer puissance et galbe sans solliciter le bas du dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Quadriceps
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Cale le haut de ton dos contre le support et place la ceinture ou le coussin sur tes hanches.
- Positionne tes pieds à plat, largeur d'épaules, pour que tes tibias soient verticaux en haut du mouvement.
- Pousse dans les talons et monte les hanches jusqu'à l'alignement épaules-hanches-genoux.
- Serre fort les fessiers une seconde en haut, menton légèrement rentré.
- Redescends de manière contrôlée sans reposer complètement la charge entre les répétitions.
Erreurs à éviter
- Hyperextendre le bas du dos en haut du mouvement au lieu de finir avec les fessiers.
- Pousser sur les pointes de pieds, ce qui transfère l'effort vers les quadriceps.
- Travailler en amplitude réduite avec une charge trop lourde.
Alternatives dans le club
- Glute Drive
- Rear Kick
- Multi Hip
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