Incline Chest Press — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un développé incliné guidé qui met l'accent sur le haut des pectoraux et l'avant des épaules pour construire un torse plein et équilibré.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux, Deltoïde antérieur
- Secondaires : Triceps
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les poignées partent à hauteur du haut de ta poitrine.
- Plaque le dos contre le dossier incliné et sors la poitrine, omoplates serrées.
- Pousse vers le haut et l'avant en expirant, sans verrouiller les coudes.
- Contrôle la descente jusqu'à un léger étirement du haut des pectoraux.
- Garde la tête en appui sur le dossier pour protéger tes cervicales.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le dos pour transformer le mouvement en développé horizontal.
- Laisser les coudes partir trop bas et trop en arrière sous charge lourde.
- Pousser de manière asymétrique en laissant un bras dominer le mouvement.
Alternatives dans le club
- Banc de développé incliné
- Butterfly incliné
- Chest Press
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