Lat Pulldown — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un tirage vertical à la poulie haute qui construit un dos large et puissant, parfait pour progresser vers les tractions strictes.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Biceps, Grand rond, Rhomboïdes, Trapèzes inférieurs
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Bloque tes cuisses sous les boudins et garde les pieds à plat au sol.
- Attrape la barre en prise légèrement plus large que les épaules.
- Amène la barre vers le haut de ta poitrine en tirant les coudes vers le bas.
- Incline très légèrement le buste en arrière et garde-le fixe pendant toute la série.
- Contrôle la remontée de la barre jusqu'à l'extension complète des bras.
Erreurs à éviter
- Tirer la barre derrière la nuque avec les épaules enroulées.
- Basculer le buste en arrière pour compenser une charge trop lourde.
- Laisser la charge filer à la remontée au lieu de la retenir.
Alternatives dans le club
- Vertical Traction
- Pure Strength High Row
- Iso-Lateral High Row
- Station poulie
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