Lat Pulldown — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une poulie haute dédiée au tirage vertical qui cible le grand dorsal et renforce la ceinture scapulaire, avec une charge ajustable finement selon ton niveau.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Biceps, Grand rond, Rhomboïdes, Trapèzes inférieurs
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle les cuissardes avant de t'asseoir pour rester plaqué sur le siège.
- Débute chaque répétition bras tendus, en abaissant d'abord les épaules.
- Tire la barre jusqu'à la clavicule en gardant les poignets dans l'axe des avant-bras.
- Pense à conduire le mouvement avec les coudes plutôt qu'avec les mains.
- Expire pendant le tirage et inspire pendant la phase de retour.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du buste pour amorcer le tirage.
- Couper le mouvement à mi-hauteur sans jamais étendre les bras.
- Serrer la barre à outrance et tirer uniquement avec les biceps.
Alternatives dans le club
- Vertical Traction
- Pullover à charges libres
- Pure Strength High Row
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