Une machine de flexion des jambes en position assise qui isole les ischio-jambiers, essentielle pour équilibrer la force des cuisses et protéger les genoux.
Muscles ciblés :
Ischio-jambiers (principal)
Mollets
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Aligne l'axe de rotation de la machine avec le centre de ton genou avant de commencer.
Cale le boudin juste au-dessus de tes talons et verrouille le maintien au niveau des cuisses.
Fléchis les jambes en amenant les talons le plus loin possible sous le siège.
Marque un temps d'arrêt d'une seconde en pleine contraction avant de revenir.
Freine le retour sur 2 à 3 secondes au lieu de laisser la charge remonter seule.
Erreurs à éviter :
Décoller les fesses du siège en tirant trop lourd.
Utiliser l'élan et relâcher brutalement la charge au retour.
Limiter l'amplitude en ne fléchissant qu'à moitié les genoux.
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