Leg Curl — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine de flexion des jambes en position assise qui isole les ischio-jambiers, essentielle pour équilibrer la force des cuisses et protéger les genoux.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Aligne l'axe de rotation de la machine avec le centre de ton genou avant de commencer.
- Cale le boudin juste au-dessus de tes talons et verrouille le maintien au niveau des cuisses.
- Fléchis les jambes en amenant les talons le plus loin possible sous le siège.
- Marque un temps d'arrêt d'une seconde en pleine contraction avant de revenir.
- Freine le retour sur 2 à 3 secondes au lieu de laisser la charge remonter seule.
Erreurs à éviter
- Décoller les fesses du siège en tirant trop lourd.
- Utiliser l'élan et relâcher brutalement la charge au retour.
- Limiter l'amplitude en ne fléchissant qu'à moitié les genoux.
Alternatives dans le club
- Prone Leg Curl
- Standing Leg Curl
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