Leg Extension — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine d'extension des jambes qui cible précisément les quadriceps, parfaite pour finir une séance jambes ou renforcer l'avant des cuisses.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le dossier pour que le creux de ton genou touche le bord du siège, axe de rotation aligné avec le genou.
- Place le boudin sur le bas des tibias, juste au-dessus des chevilles.
- Tends les jambes jusqu'à l'extension complète en contractant fort les quadriceps une seconde en haut.
- Redescends lentement sur 2 à 3 secondes sans laisser la charge reposer entre les répétitions.
- Agrippe les poignées latérales pour garder le dos et les fesses plaqués au siège.
Erreurs à éviter
- Donner un coup de pied violent pour lancer la charge au lieu de monter en contrôle.
- Soulever les fesses du siège pour tricher sur les dernières répétitions.
- Laisser la charge retomber d'un coup dans la phase de descente.
Alternatives dans le club
- Presse à jambes assise
- Pure Leg Press
- Pure Linear Leg Press
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