Leg Extension — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine d'isolation qui cible exclusivement les quadriceps par une extension de jambe assise, idéale pour finir une séance ou renforcer les genoux.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le dossier pour que tes genoux soient alignés avec l'axe de rotation de la machine.
- Place le boudin sur le bas des tibias, juste au-dessus des chevilles.
- Tends les jambes jusqu'à l'extension complète et contracte fort les quadriceps une seconde.
- Redescends la charge en 2 à 3 secondes sans la laisser reposer entre les répétitions.
- Agrippe les poignées pour garder le bassin plaqué au siège.
Erreurs à éviter
- Soulever les fesses du siège pour aider avec les hanches.
- Balancer les jambes et utiliser l'élan plutôt que la contraction musculaire.
- Charger trop lourd et écourter l'extension finale, là où le quadriceps travaille le plus.
Alternatives dans le club
- Presse à jambes assise
- Pure Hack Squat
- Ground Base Squat Lunge
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