Une machine d'isolation qui cible exclusivement les quadriceps par une extension de jambe assise, idéale pour finir une séance ou renforcer les genoux.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
12 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle le dossier pour que tes genoux soient alignés avec l'axe de rotation de la machine.
Place le boudin sur le bas des tibias, juste au-dessus des chevilles.
Tends les jambes jusqu'à l'extension complète et contracte fort les quadriceps une seconde.
Redescends la charge en 2 à 3 secondes sans la laisser reposer entre les répétitions.
Agrippe les poignées pour garder le bassin plaqué au siège.
Erreurs à éviter :
Soulever les fesses du siège pour aider avec les hanches.
Balancer les jambes et utiliser l'élan plutôt que la contraction musculaire.
Charger trop lourd et écourter l'extension finale, là où le quadriceps travaille le plus.
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