Low Row — Fitness Park Montpellier Odysseum
Un tirage horizontal assis qui épaissit le milieu du dos et renforce la posture grâce à une trajectoire guidée et un appui poitrine stable.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Rhomboïdes
- Secondaires : Trapèzes, Biceps, Deltoïde postérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Cale ta poitrine contre le support et garde le buste fixe pendant tout le tirage.
- Tire les poignées vers toi en amenant tes coudes le long du corps, pas vers l'extérieur.
- Serre tes omoplates en fin de tirage comme si tu voulais pincer un crayon entre elles.
- Relâche la charge lentement en laissant tes épaules s'étirer vers l'avant sans arrondir le dos.
- Expire pendant le tirage, inspire sur le retour.
Erreurs à éviter
- Donner de l'élan avec le buste pour tirer plus lourd.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant le tirage.
- Laisser la charge redescendre brutalement sans contrôle.
Alternatives dans le club
- Row Machine
- Pure Strength Low Row
- T-Bar Row
- Pure Kraft 55° Rowing Machine
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