Multi Hip — Fitness Park Montpellier Odysseum
Une machine polyvalente pour la hanche qui isole les fessiers sous tous les angles, idéale pour renforcer et galber le bas du corps.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : zone musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Grand fessier, Moyen fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Fléchisseurs de hanche, Adducteurs
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 séries par jambe
- Répétitions : 12 à 15 répétitions par jambe
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du boudin pour qu'il se place juste au-dessus de ton genou, sur le bas de la cuisse.
- Tiens-toi bien droit en t'appuyant sur les poignées, bassin stable et abdos gainés.
- Pousse la jambe vers l'arrière en serrant volontairement le fessier en fin de mouvement.
- Contrôle le retour sans laisser la charge retomber, la jambe reste sous tension.
- Travaille toujours les deux jambes avec le même nombre de répétitions pour rester équilibré.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos pour monter la jambe plus haut au lieu de limiter l'amplitude.
- Donner un coup d'élan avec la jambe plutôt que de contracter le fessier.
- Faire pivoter le bassin pendant le mouvement au lieu de le garder face à la machine.
Alternatives dans le club
- Rear Kick
- Glute Drive
- Abductor
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